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8个坏习惯让你少活15年

8个坏习惯让你少活15年

 

熬夜吃夜宵、不爱喝水、早餐能免则免……你是不是也有这些坏习惯呢?表面看似无害的小习惯,其实正在悄悄吞噬你的健康。不想让身体素质继续下降,一定要远离这8大最不健康的生活方式。

许多疾病的发生都与不健康的生活习惯和行为密切相关,如癌症、高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管等慢性非传染性疾病的高发蔓延,都是生活方式病。改变不良生活习惯,积极倡导健康生活方式新理念,成为改善大众健康状况、降低医疗负担的当务之急。

有专家总结了人们八大不健康生活方式,如果你也有的的话,不妨从今天开始改正吧!

1、饮食好“色”爱“精”

一些食物的鲜艳色彩往往是添加了添加剂的结果,而这些添加剂吃多了显然对身体健康不利。精制食品往往营养也过于“精致”,很多维生素被浪费,所以一些粗加工的五谷杂粮还是要吃。

2、睡回笼觉

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。

实际上每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛,睡眠时间过长,新陈代谢也因此变慢,免疫力容易下降。

3、熬夜吃夜宵

中医认为,夜间应该是阳气下降阴气上升安静入睡的时段。夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,容易诱发“心火”,而且熬夜容易耗伤阴精,如果再吃一些热量、盐量、脂肪含量偏高的夜宵对身体更为不利。

在此,向大家推荐“百合枸杞绿豆汤”这款食疗方,有滋阴、降心火的功效,可以在中医师指导下制作服用。

4、喝水较少

不要感到口渴了才喝,当人感到口渴想要喝水的时候,体内失水已经达到2%了,这时身体的有些功能开始处于下降状态。

早晨起床后空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前也可以喝1杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。还可以在半夜起夜时再喝1杯水,可降低心脑血管意外的发生。

5、不爱吃早饭

早餐占一天营养成分的比重较大。长期不吃早餐会导致免疫力下降,容易诱发多种疾病,对肠胃的损害尤其严重,所以早饭一定要吃,一般来说,起床后20-30分钟,再吃早餐最合适,因为此时人的食欲最为旺盛。

6、不爱步行

随着代步工具的增多,越来越多的人步行的时间和频率也逐渐减少,随之而来的是体重、血压等指标的增加。步行是一种最简便、最经济的健身方法。

正确的走路姿势有助于降低走路时的不适感,同时有助于燃烧更多的脂肪和热量:行走时脊椎伸直,能为肺的充分扩展提供空间;保持头部与双眼平直,双肩放松,避免双肩向前拉,双臂自然摆动。

7、不勤洗手

保持手部清洁卫生,不但可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险,同时也是个人卫生和社会文明的重要体现。

洗手过程中还要保证不再接触被污染的东西,洗后不要直接关闭水龙头,应冲洗水龙头并用擦手纸巾包裹关闭,以免二次污染。

8、饭后不漱口

饭后漱口可以有效预防牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病。特别在秋季,气候干燥,各种病原体游离在空气中,人们很容易吸入口腔,经常漱口,可清洁口腔卫生,达到防病的目的。

专家建议,每天除早晚刷牙外,还应间隔2小时漱一次口,特别是吃饭后一定要漱口。

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